¡Sigue en movimiento! El deporte es tu aliado
VITAL PARA EL CEREBRO Y CUERPO
En este contexto, el Dr. Santiago Suntaxi, especialista en traumatología y ortopedia, afirma, “La actividad física nos ayuda a prevenir hasta 26 patologías distintas, entre ellas las enfermedades crónico degenerativas, como la hipertensión o la diabetes, otras neurológicas como la lumbalgia; psiquiátricas como la ansiedad, demencia senil y Alzhéimer; así como metabólicas e incluso algunos tipos de cáncer”. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen desde 20 % a 30 % mayor de riesgo de muerte en comparación con las que realizan deporte. “Muchas de estas enfermedades terminan por obligar al paciente a medicarse de por vida, y otras como la diabetes van desarrollando incapacidades catastróficas severas en quienes la padecen”, destacó el galeno y continuó, “la actividad física es vital incluso para el cerebro, ya que el ejercicio con desarrollo de masa muscular nos ayuda a producir la proteína BDNF (brain-derived neurotrophic factor) que estimula las neurotrofinas asociadas al mantenimiento de respuesta del sistema nervioso y es óptimo para la supervivencia de las neuronas motoras y del hipocampo”.
ELIMINANDO BARRERAS
Para el doctor José Pablo Cevallos, Máster en psicología deportiva, es importante poder aprender a crear conciencia sobre nosotros mismos y lo primero que debemos entender es quiénes somos, y esa exploración se inicia entendiendo nuestras emociones, pensamientos y el porqué existen. “Con respecto a las actividades físicas, primero debemos saber qué es lo que se nos hace difícil de iniciarlas, de no poder autodescubrirlo es aconsejable la ayuda de un psicólogo. Una vez superada esta barrera, los resultados se ven en poco tiempo, el paciente se vuelve menos irritable, maneja de mejor manera sus frustraciones por estrés o ansiedades del día a día, que se originan cuando la mente no está presente en lo que hace. Si me atrapa el tráfico, me puede dar ira, pero porque mi mente está pensando en lo que tengo que hacer cuando llegue a mi destino, no está presente en que estoy en el carro y puedo realizar otra actividad relajante, como escuchar música o hablar con un amigo”.
CHEQUEO FÍSICO Y PSICOLÓGICO
De acuerdo al doctor Suntaxi, “para aquellos que están retomando el ejercicio, tras mucho tiempo, se sugiere un plan de reactivación corporal para evitar provocar lesiones por desgaste o sobrecarga, como problemas respiratorios, cardiacos o incluso muerte súbita”. Por ello se recomienda acudir a los especialistas para que los guíen y tomen en cuenta los aspectos específicos del paciente, físicos y psicológicos, para lograr implementar su actividad física a buen ritmo. El primer paso será un chequeo médico, el cual le permitirá conocer cuáles son los ejercicios adecuados a realizar, sin conllevar ningún riesgo.
TIPS PARA EL CUIDADO FÍSICO
• CHEQUEO MÉDICO: Es importante iniciar con una revisión médica completa del paciente a fin de que se pueda concentrar en las actividades que su cuerpo necesita, así como en su dieta que debe ser evolutiva a fin de que no sufra desgaste o abandone el tratamiento.
• VISITA AL PSICÓLOGO: Conocerte te ayuda a desarrollar rutinas que te favorecen física y mentalmente. Por ello, de tener barreras, con la ayuda profesional lograrás superarlas, además de que aprenderás más de ti, lo que te ayudará a crear tus propios trucos de motivación a fin de lograr tus objetivos y centrar tu carácter.
• HÁBITO Y DISCIPLINA: Preparación mental objetiva para lograr un cambio de vida, desarrollando el hábito del ejercicio. Se recomienda las actividades físicas que más le agraden al paciente, a fin de que sea constante, como la natación, trotar, caminar, bicicleta, etc.
• CEREBRO PRESENTE: Es básico lograr centrar nuestro cerebro con lo que está pasando en ese momento a fin de lograr disfrutar las actividades, no solo físicas, también en almuerzos con amigos, reuniones familiares, paseos, etc. Un cerebro presente logra controlar y frenar cualquier tipo de emociones negativas.
• AMA TUS RUTINAS: Aunque nos quejemos de ellas, nos hacen sentir cómodos y tranquilos. Se recomiendameditar en las mañanas, sin celular cerca, logrando organizar tu día con hábitos positivos y saludables.
• APRENDE A RESPIRAR: Cuando enfrentamos situaciones de estrés o ansiedad, se desequilibra nuestra respiración, se acorta, lo que acelera el corazón y el cerebro envía señales de pánico, que causan mayor ansiedad. Tomarse pausas en el día para respirar también son ejercicios favorables para la salud mental y física.
• SIGUE EN MOVIMIENTO: Son aconsejables las caminatas de más de 10.000 pasos al día o realizar ejercicios de 30 a 60 minutos, 3 a 4 veces por semana. Está probado clínicamente que el ejercicio cardiovascular es fundamental para una salud óptima y, en varios casos, hasta permite la recuperación de pacientes que atravesaron situaciones extremas.
• EJERCICIOS DE FUERZA: El desarrollo de la musculatura a través de ejercicios como el yoga, la calistenia, o en gimnasios con bandas elásticas, pesas, es esencial para la población adulto mayor, ya que refuerza sus músculos, lo que les permite seguir activos y poder movilizarse
