5 deportes recomendados por Harvard para mejorar tu salud y bajar de peso rápidamente
La Universidad de Harvard ha revelado los secretos para mejorar la salud y perder peso de manera efectiva, sin importar la edad o el nivel de experiencia previo. Encontrar alternativas a los gimnasios convencionales es clave, ya que muchas personas encuentran poco efectivas las rutinas de ejercicio autónomo.
Los especialistas de Harvard Medical School han identificado cinco deportes que no solo son beneficiosos para la salud, sino que también son accesibles para todos:
1. Natación:
La natación se erige como una actividad perfecta para reducir el impacto en las articulaciones, además de trabajar la musculatura corporal de manera integral. Según el Dr. I-Min Lee, profesor de Medicina en Harvard, la natación es especialmente recomendada para aquellos con artritis, ya que soporta menos peso. Además, estudios respaldan que esta actividad mejora el estado de ánimo. Modalidades como el Aquagym o Aqua-circuit aumentan la quema de calorías sin comprometer los beneficios para la salud articular.
2. Tai chi:
Este antiguo arte marcial chino, conocido como "meditación en movimiento", ocupa el segundo lugar en la lista de recomendaciones de Harvard. Las transiciones suaves entre posturas hacen que sea adecuado para todas las edades, con un enfoque particular en el equilibrio, crucial para la salud física, especialmente en personas mayores.
3. Entrenamiento de fuerza:
El levantamiento de pesas, favorito de algunas celebridades reconocidas, es clave para perder peso según el Dr. I-Min Lee. Cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás, facilitando el mantenimiento del peso. Además, se asocia con una buena función cerebral a largo plazo. Se recomienda aumentar la carga de manera gradual y bajo supervisión profesional.
4. Caminar:
La sencillez de caminar la convierte en una disciplina para todos. Desde Harvard, destacan sus propiedades para mantener la figura, fortalecer huesos y equilibrar niveles de colesterol. Además, diversos estudios respaldan los beneficios para la memoria. Se sugiere un objetivo de paseos diarios de 30 a 60 minutos, pero los principiantes pueden comenzar con trayectos más cortos.
5. Ejercicios de Kegel:
La importancia de fortalecer el suelo pélvico es resaltada por los especialistas de Harvard. Estos ejercicios no son exclusivos para mujeres; también se recomiendan a los hombres para prevenir la incontinencia. Contrayendo los músculos y manteniendo la contracción durante unos segundos, se sugiere repetir el movimiento en series diarias de 4 a 5 veces, diez repeticiones cada una.
Estos deportes, respaldados por la prestigiosa Universidad de Harvard, ofrecen opciones diversas para mejorar la salud y el bienestar, demostrando que no es necesario enfrentarse a un gimnasio para alcanzar tus metas fitness.
