¿Le cuesta quedarse dormido? Puede padecer 'rumiación'
El insomnio es un trastorno del sueño que está afectando cada vez más, te damos tres consejos valiosos para conciliar el sueño.
El insomnio afecta a un preocupante 40% de la población mundial, según la Organización Mundial de la Salud. Una de las causas más comunes es la "rumiación", fenómeno relacionado con la ansiedad generado por pensamientos invasivos y negativos.
El Dr. Joaquín Mateu Mollá, experto en Psicología Clínica y profesor adjunto en la Universidad Internacional de Valencia, nos ofrece tres valiosos consejos para mejorar la calidad del sueño y combatir la rumiación:
El sueño es uno de las procesos fisiológicos más sensibles al malestar emocional. Suele verse comprometido en situaciones de estrés y sufrimiento psicológico, traduciéndose en un insomnio que a su vez también las agudiza. Tal ciclo hace necesario un abordaje terapéutico temprano.
— Dr. Joaquín Mateu-Mollá (@DrJoaquinMateu) January 4, 2021
1. Aprender a relajarse:
Practicar una técnica de respiración que genere relajación total y aleje las tensiones diarias. La respiración controlada ayuda al sistema nervioso lo que genera una sensación placentera que favorece el sueño, a su vez ayuda con la relajación muscular que contribuye a disipar la sobrecarga física.
2. Mantener higiene del sueño:
Es importante evitar todo tipo de pantallas antes de dormir, no consumir cenas pesadas, cafeína o hacer ejercicios intensos después de la tarde. Incorporar prácticas de Mindfulness (meditación) puede ayudar a la liberación de pensamientos negativos.
3. Expresar preocupaciones:
Buscar ayuda no es signo de debilidad, comparte tus preocupaciones con alguien de confianza o escribiéndolas en un diario emocional, puede aliviar la carga mental. La expresión abierta facilita la búsqueda de soluciones y reduce la persistencia de la rumiación.
El Dr. Joaquín Mateu Mollá destaca la importancia de abordar el insomnio como un problema de salud pública, dado el aumento de trastornos ansiosos y depresivos en la sociedad moderna.
Mientras dormimos se aprecia una limpieza fisiológica de los productos de desecho asociados a la actividad cerebral mantenida durante el día. El insomnio de larga duración promueve su acumulación, lo que se alza como un factor de riesgo para el deterioro cognitivo y la demencia.
— Dr. Joaquín Mateu-Mollá (@DrJoaquinMateu) January 17, 2022
Actualmente los trastornos y deficiencias mentales cómo el estrés diario afecta la paz mental, por lo que si sufres alguno de estos síntomas es fundamental priorizar el descanso, incluyendo rutinas de actividad física y una dieta equilibrada.
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