¿Conocías la intoxicación por agua?
Mantenerse hidratado es la regla de oro debemos tener presente, pero como todo exceso conlleva a un desbalance, este tema no es la excepción.
La intoxicación por agua o también llamada toxicidad del agua, hiponatremia, envenenamiento por agua o sobrehidratación sucede cuando la concentración de sodio en nuestro cuerpo es muy baja.
Recordemos que el sodio es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de agua existente dentro y alrededor de las células, cuando este se diluye los niveles de agua en el cuerpo aumentan provocando una hinchazón en las células.
Esto puede generar desde complicaciones leves hasta poner en riesgo su vida.
“El sodio ayuda a que los nervios, los músculos y otros tejidos del cuerpo funcionen correctamente, y es importante para mantener la presión arterial”, esto según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
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LA CANTIDAD DE AGUA APROPIADA
Varios científicos cuestionan la idea de tomar dos litros de agua al día, pues esto va a depender mucho de las características y condiciones de cada persona.
Factores como el tamaño del cuerpo, la sudoración, el nivel de actividad de la persona y los niveles de humedad son temas que hacen variable la cantidad de hidratación necesaria.
Lo adecuado sería beber 30ml de agua por kg de peso, para así mantener una correcta hidratación.
TIPS PARA MANTENERSE HIDRATADO
Comer frutas y verduras
Sobre todo las que están compuestas de líquidos como sandia, kiwi, manzanas, frutillas, pepino, tomate, lechuga.
Llevar contigo una botella de agua
Te ayudará como recordatorio para hidratarte durante tus actividades.
Usar frutas como saborizantes
Puedes variar y agregar las frutas de tu preferencia para saborizar tu agua, por si te cuesta tomarla sola.
Aplicaciones móviles
En esta era tan digital, existen apps diseñadas para recordar mantenerte hidratado en distintas horas del día.
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