13 tips para dormir mejor
Dormir bien es importante para tener una buena salud física y mental, pero para algunas personas descansar adecuadamente es un objetivo difícil de cumplir y en ocasiones imposible. La doctora Sara Torres Gómez, especialista en psiquiatría y salud mental, nos comenta que siguiendo ciertos hábitos diurnos y tomando elecciones de estilo de vida saludables se puede evitar el insomnio.
Esta experta señala que el no descansar correctamente afecta negativamente el estado de ánimo, la salud del cerebro y el corazón, el sistema inmunológico, la creatividad, la vitalidad y el peso, por lo que nos ofrece estos sencillos consejos que te ayudarán a dormir mejor y así tener más energía y productividad durante el día.
1. En la mañana trata de exponerte a la luz del sol brillante, deja que entre la mayor cantidad de luz natural posible en tu hogar o espacio de trabajo.
2. Reduce la exposición de luz en el cuarto por la noche, evita leer con dispositivos retroiluminados, trata de dormir con las luces apagadas.
3. No seas un observador del reloj por las noches.
4. Controla la ingesta de líquidos por las noches o antes de acostarte, esto evitará que tengas que ir al baño y eso te quite el sueño.
5. Realiza ejercicios durante del día.
6. Disminuye o limita la cantidad de cafeína durante el día.
7. Evita las comidas copiosas por la noche o antes de acostarte, pues fuerzas a tu organismo a trabajar y eso te puede mantener despierta.
8. Trata de habituarte a los horarios de acostarte y levantarte, es decir, hazlo a la misma hora a diario y evita dormir muy tarde, incluso los fines de semana.
9. Existen refrigerios nocturnos que pueden ayudarte a dormir, como por ejemplo: medio sándwich de pavo, un tazón pequeño de cereal integral bajo en azúcar, leche o yogurt, una banana. Además de suplementos tales como: valeriana, magnesio, lavanda, glicina.
10. Reduce las siestas diurnas.
11. Toma medidas para controlar tus niveles generales de estrés y aprende a frenar el hábito de la preocupación principalmente por la noche.
12. Ve a dormir cuando estés realmente cansada.
13. Retira del dormitorio los dispositivos electrónicos, como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes.
Si tus dificultades para dormir no mejoran con una buena higiene del sueño, es posible que debas consultar a tu médico.
