7 de cada 10 trabajadores en Ecuador vive con estrés crónico laboral
El 79% de personas trabajadoras en Ecuador afirma atravesar el síndrome de burnout; un agotamiento excesivo en el contexto laboral. Te muestro algunos consejos para evitarlo.
El burnout laboral es una realidad creciente y alarmante en Ecuador. Esta condición, caracterizada por estrés crónico en el lugar de trabajo, afecta tanto a la salud mental como física de los empleados. Un reciente estudio de Multitrabajos, que incluyó a más de 4,386 participantes de Ecuador y otros países de la región, revela que nuestro país ocupa el cuarto lugar en Sudamérica con la mayor prevalencia de burnout, alcanzando un 83% en el último año.
El burnout no es solo sentirse cansado; es un estado de agotamiento emocional, despersonalización y una disminución de la eficacia laboral. Los síntomas incluyen una fatiga constante, actitud negativa y distante hacia el trabajo, y baja autoestima. Las causas son multifacéticas, desde la sobrecarga de trabajo hasta la falta de apoyo social y un desequilibrio entre la vida laboral y personal.
En 2020, en plena pandemia, un 56% de los trabajadores reportaron sentir burnout. Esta cifra aumentó a 74% en 2022 y, de manera preocupante, ha alcanzado el 79% en 2024, según el estudio. El 28% de los trabajadores en Ecuador atribuyen la sobrecarga de trabajo como la principal causa de su estrés extremo.
Ten en cuenta estos 5 Consejos para prevenir el burnout laboral:
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1. Establece límites
Define horarios específicos para tu trabajo y respétalos. Evita llevar tareas a casa o trabajar fuera del horario establecido. Dedica tiempo a actividades que disfrutes y que te ayuden a desconectarte del trabajo, como hobbies, ejercicio o tiempo en familia. Esto puede ayudarte a mantener tu energía y evitar el cansancio extremo.
2. Mantén una actitud positiva hacia el trabajo
Enfócate en los aspectos positivos de tu trabajo y celebra tus logros, por pequeños que sean. Práctica la gratitud identificando cosas por las que estás agradecido en tu entorno laboral. Esto puede contrarrestar el negativismo o cinismo que afecta al 21% de los trabajadores.
3. Busca apoyo y habla abiertamente sobre tu estrés
No dudes en hablar con tu supervisor o recursos humanos si te sientes abrumado. Muchas empresas ofrecen apoyo psicológico y recursos para manejar el estrés. Compartir tus preocupaciones con compañeros de confianza también puede aliviar parte de la carga emocional.
4. Desarrolla tus habilidades
Aprovecha las oportunidades de formación y desarrollo profesional. Mantenerse actualizado y adquirir nuevas habilidades puede hacer tu trabajo más interesante y mejorar tu rendimiento. Participar en proyectos desafiantes y buscar nuevas responsabilidades también puede revitalizar tu motivación y satisfacción laboral.
5. Cuida tu salud física y mental
Realiza autoevaluaciones periódicas sobre tu nivel de estrés y bienestar general. Presta atención a señales de agotamiento físico y emocional y toma medidas proactivas como practicar técnicas de relajación, meditación o yoga. Mantén una rutina de sueño saludable y una dieta equilibrada para apoyar tu bienestar físico y mental.
En base a este estudio, Jeff Morales, Gerente de Marketing de Multitrabajos, menciona que "el 28% de personas trabajadoras en Ecuador atribuye la sobrecarga de trabajo como la principal causa de burnout. Esto se debe a que el contexto laboral actual está marcado por cambios rápidos y constantes, presiones para aumentar la productividad y un entorno altamente competitivo, por lo que el riesgo de burnout se ha incrementado significativamente".
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