¿Cómo cuidar mi salud mental en tiempos adversos?
La Organización Mundial de la Salud, OMS, define la Salud Mental como “Un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”. La última línea es de suma importancia porque para hacer una “contribución a su comunidad” estamos diciendo: por un lado, que la sociedad se interesa por el individuo, y además, que el individuo se siente parte de la comunidad.
Ahora, pensemos en un ecuatoriano promedio, que está expuesto a las noticias en las que nos indican que en Durán no hay clases presenciales por los anuncios de bombas en colegio y las estadísticas nos dicen que en esa ciudad está muriendo una persona al día. Además, nos dicen que hay secuestros y robos a mano armada en nuestra ciudad, también muertes en otros lados del país; el número de migrantes está en aumento. Un ecuatoriano promedio que el mes pasado ha votado por un presidente “menos malo” que el otro porque “ya no hay por quién votar”. Leyendo estos datos, amable lector: ¿realmente cree que su salud mental no se afecta?
Volviendo a nuestro tema: ¿cómo cuido mi salud mental en tiempos adversos? Lo primero es tener claro que toda la información que consumimos nos altera y nos desordena, es inevitable sentir diferentes cosas frente a la muerte, las injusticias, las opresiones, podría pasar que “no siento” sin embargo, ese no sentir no es funcional, solo es adaptativo, es decir es lo que su mente le ha permitido hacer para poder seguir en el sistema en el que estamos.
A continuación, detallo algunos tips para el autocuidado:
1. Sea consciente de que somos seres sintientes, lo que pasa alrededor nos toca y causa impacto en nosotros.
2. Filtre la información a la que le preste atención y no se sienta culpable por no estar enterado de todo. Es salud mental, a veces es mejor ignorar alguna información.
3. Comprométase en causas cercanas a usted en las que considere que está ayudando a formar un mundo mejor, esto le permitirá guardar la esperanza tan necesaria para los seres humanos y desarrollar el agradecimiento por lo que tenemos para ayudar. Donar comida, apadrinar a un niño, organizar mingas, ejecutar proyectos medioambientales, buscar la igualdad social.
4. Permítase expresarse lo más auténticamente con sus seres amados o de confianza, mantenernos sensibles y expresarnos nos mantiene sanos y humanos.
5. Escriba, lleve un registro de lo que siente en su cuerpo o los afectos que le provocan las noticias o los eventos cercanos a usted, esto le va a permitir conocerse mejor y cuidarse mejor.