¿Cuáles son los pilares básicos para prepararte durante el embarazo?

Para tratar sobre este importante tema conversamos con Dra. Cristina Arcos Bailón, ginecóloga obstetra del Hospital Vozandes, en Quito, con quien revisamos tres áreas fundamentales durante estos 9 meses: alimentación, ejercicios y controles.

LA ALIMENTACIÓN

La especialista destaca el papel importantísimo que representa alimentarte bien para el buen desarrollo del embarazo y sugiere: “Una dieta equilibrada que contenga todos los grupos nutricionales, como proteínas entre las que podemos incluir todos los tipos de carnes, carbohidratos, verduras y frutas, deben ser consumidos de manera fraccionada, en pequeñas porciones, varias veces al día, debido a que, en muchas ocasiones las embarazadas tienen una constante sensación de saciedad y esto no les permite consumir grandes porciones. Aquellas pacientes con regímenes alimenticios especiales como el vegetarianismo deben recibir asesoría por parte de una nutricionista a fin de asegurarnos que los requerimientos del bebé estén cubiertos”.

Investigamos sobre algunas ideas puntuales que te pueden ayudar con este objetivo:

La mitad de tu plato debe tener verduras y hortalizas, entre más variadas mejor. Una cuarta parte debe incluir carbohidratos: cereales, papas, arroz, pastas o pan. Es aconsejable el arroz y las pastas integrales y el pan con harinas de grano entero. Y el cuarto final del plato debe tener proteínas, entre estos huevos, pescados, carnes magras, frutos secos.

Es conveniente que la embarazada incremente la cantidad de fibra a 35 g/día. Esto apoyará el proceso digestivo, evitará el aumento excesivo de peso, dará mejor tolerancia a la glucosa en sangre y evitará el estreñimiento. Entre los más recomendados están: Frutilla, pera, manzana, guineo, manzana, naranja, vainitas, brócoli, coles de bruselas, choclo, coliflor, papa, zanahoria, lentejas, frijoles, fideos integrales, arroz integral, pan integral, avena, canguil,entre otros.

Controla la cantidad de sal y azúcar, considerando no solo lo que le agregas sino también lo que ya contiene de estos ingredientes en sus procesos de cocción.

Fundamental es que respetes, más que nunca, el ingerir 2 litros de agua por día, considerando los vasos de agua, jugos, caldos y demás líquidos.

Consume todos los alimentos totalmente cocidos, no es momento para ingerir ningún alimento crudo o de dudosa procedencia.

EL EJERCICIO

En relación al ejercicio, la Dra. Arcos comenta que este es indispensable para el buen desarrollo del embarazo y además para mejorar el estado físico de la madre y ayudar aprevenir enfermedades como diabetes gestacional y pre eclampsia y prepararlas para la labor de parto. “Es también muy importante, reconocer si la paciente hacía deporte previamente a su gestación o si por el contrario, tenía un estilo de vida sedentario, para así poder establecer la pauta de ejercicio recomendada para cada paciente”.

Te damos algunas sugerencias, siempre y cuando tengas el consentimiento de tu médico para hacerlo:

Caminatas: Empiezas con 15 minutos y van subiendo hasta llegar máximo a 1 hora. Al inicio camina despacio, respirando y relajándote, luego puedes apresurar un poco el paso y para los minutos finales vuelves a retomar un paso lento.

Natación: Lo ideal es que sea en una piscina, ideal que sea con agua temperada. Puedes nadar o hacer ejercicios acuáticos con una entrenadora especializada. Es un ejercicio que no tiene impacto, que hace mover todo tu cuerpo y mejora mucho la circulación de las piernas.

Bailoterapia: Si las practicas puedes seguir haciéndolo, mejorará tu musculatura, te mantendrá ágil, pero recordando siempre que debes dejar de lado cualquier movimiento forzado o ritmos y fuertes que te produzcan palpitaciones o incomodidad.

Cursos preparto: Suelen empezar durante las 28 y 30 semanas de embarazo y no sol incluyen ejercicios especiales, sino también preparación teórica y práctica para el parto.

LOS CONTROLES

Deben realizarse cada mes durante las primeras 32 semanas , luego cada 15 días hasta la semana 36 y desde la semana 37, una vez por semana hasta el parto. Nuestra entrevistada es muy enfática al afirmar: “Si existe algún signo de alarma como sangrado, dolor abdominal, disminución de los movimientos fetales, dolor de cabeza, salido de líquido por vagina o fiebre deberán acudir inmediatamente a un control prenatal o por el servicio de emergencias”

Cerramos esta nota con las recomendaciones de la Dra. Arcos:

1.- El embarazo es un proceso maravilloso, pero requiere cuidado y paciencia, estar alerta de los signos de alarma y aprender a reconocerlos tempranamente.

2.- Evitar acciones como ejercicio exagerado, evitar el consumo de alcohol y drogas, evitar acciones que pongan en riesgo nuestra integridad en general.

3.- La actividad sexual está permitida durante el embarazo y no supone un riesgo para el bebé.