¿Exceso de pantallas? Cuida tus ojos

Actualmente, y debido a las nuevas circunstancias, las personas pasamos cada vez más tiempo delante de las computadoras, celulares, tablets, televisores, etc. En mi caso, la aplicación de “Tiempo en pantalla” marca 8, 9, y hasta 10 horas de uso diario. ¿En verdad paso tanto tiempo frente al teléfono? Es mi pregunta de siempre y la respuesta es que sí, incluso, debido a mis actividades, he llegado a pasar hasta más de 12 frente a los monitores. Con esta realidad las dudas nacieron enseguida, ¿cómo esto afecta a mi salud ocular? ¿Qué consecuencia tendrán mis ojos a futuro? La oftalmóloga Elizabeth Pacheco, especializada en retina y vítreo, responde estas preguntas y más.

 

El uso excesivo de computadoras, televisión, teléfonos, tabletas digitales puede ocasionar varios problemas tanto en el sistema visual como a nivel sistémico según nos comenta la doctora; el más común de ellos es el Síndrome de fatiga visual, “cuando miramos fijamente a estos dispositivos por periodos prolongados, disminuye la frecuencia de parpadeo; normalmente parpadeamos 15 veces por minuto, pero mientras usamos un computador solo parpadeamos 5-7 veces por minuto, lo cual ocasiona resequedad y cansancio ocular”. 

 

Otros síntomas pueden ser “ojos rojos, ardor ocular, sensación de un cuerpo extraño, visión borrosa, dolor de ojos, dolor de cabeza, ventajosamente estos síntomas son transitorios y no causan daño permanente a los ojos”, especifica la especialista, quien también hace hincapié en las siguientes afectaciones tanto en niños como en adultos.

 

Progresión de la miopía: Existe evidencia de que los niños que tienen predisposición genética (padres o hermanos con miopía) que pasan más tiempo en actividades de visión cercana (incluido tabletas digitales y celulares) y menor tiempo al aire libre, tienen mayor riesgo de progresión de su miopía. 

 

Trastornos del sueño: El uso de pantallas cerca de la hora de dormir, produce trastornos en la calidad del sueño, ya que retrasa el ritmo circadiano, suprime la melatonina (hormona del sueño) y disminuye el nivel de alerta al despertarse. 

 

Inadecuado desarrollo cognitivo: Los niños menores de 2 años necesitan explorar el medio ambiente e interacción social para un adecuado desarrollo cognitivo, del lenguaje, habilidades motoras, sociales y emocionales. 

 

Los mitos entre el brillo de las pantallas y luz azul se han puesto de moda últimamente en las ópticas, ya que ofrecen a sus clientes filtros que “protegen” sus ojos de estas luces. La experta nos aclara que la luz azul generalmente se asocia solo a dispositivos digitales como computadoras, celulares, luces fluorescentes y LED, sin embargo, argumenta que la mayor fuente de luz azul es la luz del sol, “por lo cual la exposición a la luz azul de las computadoras es mucho menor que la exposición solar”.

 

Existen estudios que demuestran los beneficios de la exposición a la luz azul en adecuada cantidad como, por ejemplo, el mantenimiento del desempeño mental, la fase de alerta al despertarnos y la disminución de la progresión de la miopía en niños. “La Academia Americana de Oftalmología no recomienda ningún lente con filtro para la luz azul. El usar lentes con protección para esta luz, sin evidencias al momento de que la misma ocasione daño, y sabiendo que su uso adecuado provee beneficios visuales, podría ser más perjudicial que la misma luz azul como tal”, dice Elizabeth Pacheco.

 

En el caso de exponemos a la luz brillante de las pantallas en la noche, la oftalmóloga puntualiza que el cuerpo reacciona de una manera similar a cuando nos exponemos al sol, por lo cual el cerebro disminuye la producción de melatonina, ocasionando alteración en el ciclo del sueño, originando un mayor esfuerzo para dormir y, por lo tanto, ocasiona fatiga visual, “es necesario cuidar de la salud visual desde el nacimiento y realizarse exámenes oftalmológicos para descartar otro tipo de enfermedades”.

 

- Usa lágrimas artificiales, sobre todo lágrimas sin preservante y que no contengan vasoconstrictor (nafazolina, oximetazolina).

- Si trabajas en un ambiente seco y caliente coloca un humidificador 

- Sigue la regla de los 20-20-20: descansar y parpadear cada 20 minutos, durante 20 segundos, mirando a un objeto lejano a 20 pies (6 metros). 

- Ajusta el brillo de los dispositivos para que se iguale al nivel de luz del ambiente de trabajo. 

- Coloca un filtro mate en la pantalla de tu computadora o celular para disminuir su resplandor.  

- Evita el uso de pantallas 1 o 2 horas antes de dormir y activa el modo nocturno en los dispositivos electrónicos en la noche. 

- Colócate a una distancia adecuada de las pantallas (50-60 cm), para que la vista se dirija ligeramente hacia abajo. 

- En el estudio o trabajo, alterna el uso de un libro electrónico con un libro físico. 

- Si usas lentes de contacto, se recomienda alternarlos con lentes de armazón, para favorecer el descanso ocular.