Alimentos y prácticas para manejar mejor el estrés de las festividades

Las festividades de diciembre no solo traen alegría y unión, sino también pueden llegar a generar estrés y ansiedad. El ajetreo por los compromisos, los gastos excesivos y la nostalgia por seres queridos ausentes afectan significativamente el bienestar emocional.

Según un estudio de la Asociación Psiquiátrica Americana, realizado a 2.201 adultos, uno de cada tres latinos se siente más estresado en estas fechas, citando como principales factores el costo de los regalos, las reuniones familiares y la ausencia de seres queridos​.

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En este contexto, la alimentación juega un papel clave. “La leche, el yogur y el queso, además de otros alimentos como frutos secos, pescados grasos y legumbres, aportan nutrientes que regulan el estado de ánimo, promueven el descanso y fortalecen el sistema inmunológico”, explica Ana Altamirano, nutricionista de Vita Alimentos.

A continuación, te contamos cómo algunos de estos alimentos contribuyen a reducir los efectos del estrés.

- Frutos secos y semillas: Las nueces y semillas de chía son ricas en ácidos grasos como el omega-3, en nutrientes conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para apoyar la salud cerebral. Consumirlos te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y producir más serotonina, lo que los convierte en aliados ideales durante las festividades, cuando el equilibrio emocional puede ser más desafiante.

- Lácteos: Son fundamentales para reducir el estrés, ya que son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a la producción de serotonina, la hormona encargada de regular el estado de ánimo y la ansiedad. También contienen magnesio, que tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso y puede ayudar a prevenir la tensión muscular.

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- Frutas frescas y rojas: Su consumo es excelente para estabilizar los niveles de glucosa en sangre, evitando picos de ansiedad. Además, son ricas en antioxidantes y fibra, que protegen el cuerpo del estrés oxidativo, mejorando la salud en general y reduciendo los efectos negativos del estrés.

1. Mantén una dieta balanceada, a pesar de la comida de cenas y reuniones navideñas. Las frutas, verduras, lácteos y frutos secos proporcionan nutrientes como magnesio y vitamina D, que ayudan a reducir la ansiedad, regular el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico.

2. Consume alimentos que sean fuente de probióticos, pues favorecen el equilibrio emocional a través del eje intestino-cerebro. Puedes mezclar una taza de yogur griego, miel y nueces picadas, con un toque de canela, para obtener un snack muy saludable y rico en probióticos.

3. Incluye prácticas en tu rutina, como la meditación, respiración profunda y yoga, para reducir la tensión mental y emocional. Estas técnicas favorecen la disminución de los niveles de cortisol y promueve una sensación de calma y bienestar, lo que es especialmente importante durante los momentos de mayor ajetreo en las festividades​.

4. Duerme bien, porque un buen descanso es fundamental para reducir el impacto del estrés. Mantener un horario regular de sueño, incluso durante las festividades, ayuda a equilibrar las emociones y recargar energías. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, mientras que un descanso adecuado promueve la regulación emocional​.

Estos hábitos no solo ayudan a regular las emociones, sino que también favorecen un bienestar físico general, permitiéndote disfrutar de la temporada con más calma y energía.