7 verdades y mitos del sueño
Es bastante probable que, de diversas maneras, ya hayas oído o leído la importancia del correcto descanso nocturno y hasta consejos y trucos para mejorarlo, sin embargo no todos son 100% reales, existen muchas creencias falsas, por eso a continuación te las revelamos.
Descansar por las noches es tan necesario como complicado. Y señalamos esto ya que cada vez es mayor el porcentaje de personas que sufren, al momento de irse a la cama, ante sus problemas de sueño. El temor de no descansar correctamente, las preocupaciones y la angustia llevan a muchos a desvelarse por horas lo que puede convertirse en una auténtica pesadilla, es especial al día siguiente cuando no se sienten del todo activos. Son muchos los factores que se reportan, como el estrés, manías por querer completar todo en un día, y se suma la incertidumbre en el ámbito personal y laboral, incrementada en estos últimos meses ante la pandemia.
¿A contar ovejas?
A lo largo del tiempo hemos oído infinidad de trucos para lograr una mejor calidad de sueño, desde una alimentación ligera por la noche hasta la clásica “cuenta ovejas”. Pero éstos simplemente son mitos que se han extendido y que aun hoy muchos creen con firmeza. Por fortuna grandes expertos, como el doctor Alejandro Ferré, Neurofisiólogo Clínico del Hospital Universitario de la Vall d´Hebron de Barcelona, especialista en trastornos del sueño, nos ayuda a reconocer qué hay de verdad detrás de los más conocidos.
· Dormir cinco horas es suficiente: Falso
Pese a que resulta muy habitual ver como gran parte de la sociedad dedica menos horas al sueño en favor del trabajo, este es uno de los errores más graves. No solo porque está relacionado con temas de obesidad, diabetes o presión sanguínea alta sino también porque, al dormir poco, el cerebro está cansado y hace mayores esfuerzos, lo que deriva en alteraciones en el estado de ánimo o fallas de atención y memoria de forma frecuente.
· La meditación ayuda a conciliar el sueño: Verdadero
Es una práctica cada vez más extendida para controlar la respiración y la concentración y cuenta con multitud de beneficios, entre ellos controlar los ritmos y excitación del sistema nervioso, y por lo tanto favorece la relajación tanto del cuerpo como de la mente.
· Recuperar la falta de sueño durante el fin de semana es eficaz: Falso
Cuando no hemos dormido bien durante la semana, intentamos aumentar las horas de sueño los sábados y domingos como una solución fácil para “equilibrarlas”, no es nada acertado. El doctor Ferré asegura firmemente que es importante que el cuerpo “tenga un patrón de sueño constante”. En descontrol de horas aumenta el mal humor, la depresión y el estrés, así como un aumento de la posibilidad de padecer de insomnio crónico, una patología bastante severa.
· Practicar deporte interfiere con el sueño: Verdadero
De la misma manera que cuenta con grandes beneficios para la salud, hace lo suyo con la conciliación del sueño. Después de practicar deporte estamos en un estado de relajación que incita al descanso. Asimismo, no se aconseja hacer ejercicio a última hora del día, ya que eleva los niveles de adrenalina y esto puede tener los efectos contrarios.
· Beber una copa de vino antes de ir a cama ayuda a dormir mejor: Falso
Uno de los mitos más extendidos, pero está lejos de la realidad. La ingesta de alcohol puede producir una falsa sensación de somnolencia inmediata y reducir drásticamente la calidad del descanso.
· La alimentación es determinante en el descanso: Verdadero
Más allá de la cafeína o el picante, con efectos directos sobre el sueño, también existen alimentos que también pueden provocar que el nuestro se entorpezca, como es el caso de aquellos que provocan gases o acidez, o los alimentos diuréticos que pueden llevar a despertarnos a lo largo de la noche. La importancia de una cena ligera es bastante esencial.
· Ver la televisión en cama ayuda a relajarnos: Falso
Éste es uno de los mitos más repetidos, pues muchas personas se duermen de esa manera, pero eso lo causa el letargo y desconexión que se realiza con lo que se está observando. Y a diferencia de lo que podríamos pensar, estar en la cama viendo la TV, el celular o la tablet antes de dormir, es decir con los ojos sobre una pantalla iluminada, puede llevar a estimularnos y no a relajarnos. De acuerdo al neurofisiólogo español, “la luz azul tiende retrasar la producción de melatonina del cuerpo, una hormona natural segregada por el organismo, que es la responsable de incitar la conciliación del sueño”.