Alimentos y prácticas para manejar mejor el estrés de las festividades
Los alimentos no solo nutren el cuerpo, sino que también ayudan a equilibrar el estado emocional y mejorar la respuesta al estrés.
Las festividades de diciembre no solo traen alegría y unión, sino también pueden llegar a generar estrés y ansiedad. El ajetreo por los compromisos, los gastos excesivos y la nostalgia por seres queridos ausentes afectan significativamente el bienestar emocional.
Según un estudio de la Asociación Psiquiátrica Americana, realizado a 2.201 adultos, uno de cada tres latinos se siente más estresado en estas fechas, citando como principales factores el costo de los regalos, las reuniones familiares y la ausencia de seres queridos.
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En este contexto, la alimentación juega un papel clave. “La leche, el yogur y el queso, además de otros alimentos como frutos secos, pescados grasos y legumbres, aportan nutrientes que regulan el estado de ánimo, promueven el descanso y fortalecen el sistema inmunológico”, explica Ana Altamirano, nutricionista de Vita Alimentos.
A continuación, te contamos cómo algunos de estos alimentos contribuyen a reducir los efectos del estrés.
- Frutos secos y semillas: Las nueces y semillas de chía son ricas en ácidos grasos como el omega-3, en nutrientes conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para apoyar la salud cerebral. Consumirlos te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y producir más serotonina, lo que los convierte en aliados ideales durante las festividades, cuando el equilibrio emocional puede ser más desafiante.
- Lácteos: Son fundamentales para reducir el estrés, ya que son ricos en triptófano, un aminoácido esencial que ayuda a la producción de serotonina, la hormona encargada de regular el estado de ánimo y la ansiedad. También contienen magnesio, que tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso y puede ayudar a prevenir la tensión muscular.
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- Frutas frescas y rojas: Su consumo es excelente para estabilizar los niveles de glucosa en sangre, evitando picos de ansiedad. Además, son ricas en antioxidantes y fibra, que protegen el cuerpo del estrés oxidativo, mejorando la salud en general y reduciendo los efectos negativos del estrés.
¿Cómo incorporar alimentos y hábitos para reducir el estrés durante las festividades?
1. Mantén una dieta balanceada, a pesar de la comida de cenas y reuniones navideñas. Las frutas, verduras, lácteos y frutos secos proporcionan nutrientes como magnesio y vitamina D, que ayudan a reducir la ansiedad, regular el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico.
2. Consume alimentos que sean fuente de probióticos, pues favorecen el equilibrio emocional a través del eje intestino-cerebro. Puedes mezclar una taza de yogur griego, miel y nueces picadas, con un toque de canela, para obtener un snack muy saludable y rico en probióticos.
3. Incluye prácticas en tu rutina, como la meditación, respiración profunda y yoga, para reducir la tensión mental y emocional. Estas técnicas favorecen la disminución de los niveles de cortisol y promueve una sensación de calma y bienestar, lo que es especialmente importante durante los momentos de mayor ajetreo en las festividades.
4. Duerme bien, porque un buen descanso es fundamental para reducir el impacto del estrés. Mantener un horario regular de sueño, incluso durante las festividades, ayuda a equilibrar las emociones y recargar energías. La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol, mientras que un descanso adecuado promueve la regulación emocional.
Estos hábitos no solo ayudan a regular las emociones, sino que también favorecen un bienestar físico general, permitiéndote disfrutar de la temporada con más calma y energía.